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7 Mejores alimentos para la Bajar de peso – Comer más de estos!

7 Mejores alimentos para la Bajar de peso

El ejercicio regular es ideal para la construcción de músculo y la pérdida de grasa, pero si desea ver resultados reales de pérdida de peso, lo que usted come importa. Pero la caída de libras no se trata de privarse a sí mismo-se trata de elegir los alimentos adecuados que satisfacen sin las calorías. Renovar su dieta es un lugar importante para comenzar si usted quiere perder peso. Para un comienzo limpio, añada estos 25 alimentos a su rotación.

1. Aguacates

Aguacates

Combatir la grasa con grasa: los aguacates son altos en ácidos grasos mono-insaturados, lo que puede ayudar a disminuir la grasa del vientre. Tire algunas rebanadas en su tostada de la mañana, o pruebe una de estas recetas saludables del almuerzo del aguacate.

2. Hummus

Hummus

Guarde el hummus en su refrigerador, y usted nunca tendrá que optar por un bocado malsano otra vez. Usted puede untar el condimento lleno de proteína en las verduras crudas, servirla encima de los verdes de la ensalada, o utilizarla en lugar de mayo en un emparedado-ahorrando toneladas de calorías en el proceso. Comprar una bañera, o hacer su propio con estas recetas de hummus creativa.

3. Salsa

Salsa

UNA salsa simple, casera está llena de ingredientes frescos, así como el sabor. Usted puede Agregar el condimento a las ensaladas o como topping en carnes magras como el pescado o el pollo para una comida satisfactoria sin los condimentos alto-calóricos.

4. Patatas

Patatas

Pueden estar llenos de carbohidratos, pero las patatas no son el enemigo. UN estudio de 2008 encontró que las patatas son el alimento que ayudó a la gente a sentirse más satisfecha. La piel de una patata está llena de fibra y el almidón no tiene un montón de calorías, lo que significa que las patatas pueden ser parte de su dieta — sólo asegúrese de comer la piel y mantener la mantequilla derretida, crema agria, y trozos de tocino!

5. Carnes Magra

Carnes Magra

La carne es una fuente excelente de proteína para construir el músculo y mantenerle lleno, pero el ir para los cortes grasos y las carnes procesadas no es tan bueno para su cintura o su salud. En su lugar, opte por los cortes de carne más magros para mantener sus comidas a un conteo normal de calorías.

6. Nuts

Nuts

UN estudio de 2011 encontró que las personas que comían una onza de nueces al día tenían niveles más altos de la serotonina de la hormona de la sensación buena, que puede actuar como un supresor del apetito. Los niveles más altos de serotonina también pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés — una gran ayuda cuando se trata de la lucha contra la grasa del vientre.

7. Yogur Griego

Yogur Griego

Los estudios han demostrado que las personas que comen lácteos como parte de una dieta restringida en calorías pierden más peso que los que no lo hacen. El yogur griego es una excelente opción, ya que está lleno de proteínas y es versátil; ¡ utilícelo como adobo, como reemplazo de la crema amarga, en la hornada, y más!