Month: November 2018

7 Mejores alimentos para la Bajar de peso – Comer más de estos!

7 Mejores alimentos para la Bajar de peso

El ejercicio regular es ideal para la construcción de músculo y la pérdida de grasa, pero si desea ver resultados reales de pérdida de peso, lo que usted come importa. Pero la caída de libras no se trata de privarse a sí mismo-se trata de elegir los alimentos adecuados que satisfacen sin las calorías. Renovar su dieta es un lugar importante para comenzar si usted quiere perder peso. Para un comienzo limpio, añada estos 25 alimentos a su rotación.

1. Aguacates

Aguacates

Combatir la grasa con grasa: los aguacates son altos en ácidos grasos mono-insaturados, lo que puede ayudar a disminuir la grasa del vientre. Tire algunas rebanadas en su tostada de la mañana, o pruebe una de estas recetas saludables del almuerzo del aguacate.

2. Hummus

Hummus

Guarde el hummus en su refrigerador, y usted nunca tendrá que optar por un bocado malsano otra vez. Usted puede untar el condimento lleno de proteína en las verduras crudas, servirla encima de los verdes de la ensalada, o utilizarla en lugar de mayo en un emparedado-ahorrando toneladas de calorías en el proceso. Comprar una bañera, o hacer su propio con estas recetas de hummus creativa.

3. Salsa

Salsa

UNA salsa simple, casera está llena de ingredientes frescos, así como el sabor. Usted puede Agregar el condimento a las ensaladas o como topping en carnes magras como el pescado o el pollo para una comida satisfactoria sin los condimentos alto-calóricos.

4. Patatas

Patatas

Pueden estar llenos de carbohidratos, pero las patatas no son el enemigo. UN estudio de 2008 encontró que las patatas son el alimento que ayudó a la gente a sentirse más satisfecha. La piel de una patata está llena de fibra y el almidón no tiene un montón de calorías, lo que significa que las patatas pueden ser parte de su dieta — sólo asegúrese de comer la piel y mantener la mantequilla derretida, crema agria, y trozos de tocino!

5. Carnes Magra

Carnes Magra

La carne es una fuente excelente de proteína para construir el músculo y mantenerle lleno, pero el ir para los cortes grasos y las carnes procesadas no es tan bueno para su cintura o su salud. En su lugar, opte por los cortes de carne más magros para mantener sus comidas a un conteo normal de calorías.

6. Nuts

Nuts

UN estudio de 2011 encontró que las personas que comían una onza de nueces al día tenían niveles más altos de la serotonina de la hormona de la sensación buena, que puede actuar como un supresor del apetito. Los niveles más altos de serotonina también pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés — una gran ayuda cuando se trata de la lucha contra la grasa del vientre.

7. Yogur Griego

Yogur Griego

Los estudios han demostrado que las personas que comen lácteos como parte de una dieta restringida en calorías pierden más peso que los que no lo hacen. El yogur griego es una excelente opción, ya que está lleno de proteínas y es versátil; ¡ utilícelo como adobo, como reemplazo de la crema amarga, en la hornada, y más!

4 Técnicas de Perder peso que funcionan para todos.

4 Técnicas de Perder peso que funcionan para todos.

UN gran porcentaje de la población humana en la mayoría de los países de todo el mundo constituye personas con sobrepeso u obesidad. Hay diferentes maneras a través de las cuales muchas personas se convierten en sobrepeso. La falta de conocimiento sobre asuntos concernientes a nuestros cuerpos ha sido probada como la razón número uno en cuanto a por qué muchas personas se convierten en sobrepeso o incluso se vuelven obesas. Tener conocimiento en algo realmente, lo libera de cualquier cosa mala que resultaría si usted nunca tuviera ese conocimiento en el primer lugar. Hay diferentes maneras a través de las cuales una persona puede bajar de peso y abajo, hablamos de diferentes técnicas de pérdida de peso que pueden ayudarle si usted quiere perder su peso.

1. Masticar los alimentos lentamente

Se ha observado que masticar alimentos correctamente hace que alguien coma alimentos mucho más despacio. Por este hecho debe ser observado que el comer lento conduce a una disminución de la ingesta de alimentos. Además, la rapidez con la que terminas tus comidas a cambio puede, a su vez, afectar tu peso. Cuanto más se consumen los alimentos, más peso se gana y por lo que si quieres perder algo de peso, entonces a cambio consumir menos comida por masticar alimentos mucho mejor. UNA encuesta realizada en materia de peso informó que las personas que comen más rápido son el tipo de personas que tienen probabilidades de ganar más peso.

2. Haga uso de placas más pequeñas que las placas más grandes para los alimentos insalubres

Los estudios han demostrado que el uso de placas más pequeñas hace que alguien coma menos alimentos. Esto es a cambio que te hace perder algo de peso porque has controlado la cantidad de alimentos que consumes. Los platos grandes, por otro lado, hacen que una cierta porción de comida parezca mucho más pequeña. Esto afecta su peso porque si usted utiliza un plato grande, usted puede ser tentado agregar más alimento a su plato que piensa que usted tiene menos alimento en su plato.

3. Coma más proteína en su dieta alimenticia

Los alimentos con proteínas son una recomendación para aquellos que quieren controlar su apetito. Las proteínas son bien conocidas para aumentar esa sensación de plenitud o incluso reducir el hambre. Si su hambre se ha reducido entonces, eso significa que usted consumirá menos alimentos y a cambio, usted reducirá su peso.

4. Agua potable regularmente

Los estudios demuestran que el agua potable regularmente ayuda a alguien a comer menos. Comer menos en efecto hace que alguien pierda peso. Si quieres perder algo de peso bebe un poco de agua antes de comer. UN estudio sobre algunos adultos mostró que aquellos que bebían medio litro de agua una hora antes de una comida reducían sus niveles de hambre. Esto a cambio les hizo comer menos y por lo tanto redujo su peso.

 

Consejos para Adelgazar con Seguridad y Rapidez

Consejos para Adelgazar con Seguridad y Rapidez

Varias dietas de moda, programas y estafas de Outright prometen una pérdida de peso fácil y rápida. La verdad es que la base de cualquier pérdida de peso acertada debe ser una dieta sana, caloría-controlada más actividad física. Si usted quiere que su pérdida de peso sea permanente, usted necesita hacer algunos cambios permanentes a sus hábitos de la salud y del estilo de vida. Las siguientes son algunas estrategias para dar un intento:

Hacer un compromiso

Recuerde que la pérdida de peso de larga duración requiere esfuerzo y tiempo. Por lo tanto, usted debe estar listo para hacer cambios permanentes. Para que usted permanezca comprometido, tendrá que estar concentrado. Esto se debe a que requiere mucha energía física y energía mental para cambiar los hábitos. Por lo tanto, si quieres hacer cambios en el estilo de vida, primero debes abordar los desafíos.

Motivación interna

Motivación interna

Ninguna persona puede hacer que usted pierda el exceso de peso. Usted debe realizar ejercicios y cambios en la dieta. ¿Qué le ofrecerá la unidad de combustión para que pueda adherirse a su programa? Es una buena idea para llegar a una lista de cosas importantes que pueden ayudarle a mantenerse centrado y motivado. Durante la tentación, usted debe llamar a los factores de motivación.

Aunque usted es responsable de su viaje de pérdida de peso, es una buena idea buscar el apoyo de las personas correctas. En este caso, usted necesita personas que puedan alentarlo positivamente sin sabotaje, vergüenza o vergüenza.

Establecer objetivos reaListas

Puede parecer obvio. Sin embargo, ¿sus objetivos son realistas? Es una buena idea apuntar para perder alrededor de 1kg por semana. Por lo tanto, usted tendrá que quemar unas 1.000 calorías más en comparación con lo que consume cada día. Esto se puede lograr a través de dietas más bajas en calorías y la actividad física rutinaria.

Disfrute de alimentos más saludables

Es una buena idea adoptar un nuevo estilo de comer que puede promover la pérdida de peso. Disminuir el consumo de calorías no significa renunciar al gusto o evitar la preparación de la comida. Es una buena idea comer muchos alimentos a base de plantas como frutas, granos enteros y verduras. Usted puede intentar una variedad de estos alimentos para alcanzar sus metas.

Ser activo

A pesar de que puede derramar peso sin tener que hacer ejercicio, una actividad física rutinaria puede darle el borde que necesita cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a quemar las grasas excesivas que no pueden ser cortadas sólo por la dieta.